Привет, читатели! Если я спрошу: “Какая самая проблемная часть тела человека?”. Практически каждый ответит — живот. С проблемой складки на животике сталкиваются и люди полной комплекции, и стройняшки. И конечно интернет уже пестрит статьями на тему «Как убрать отвисший живот эффективные способы борьбы с ним». Прочитав пару таких статей про я сразу понял — нормального руководства так никто и не сделал. Что ж, исправлю этот недостаток! 🙂
Забегая вперед скажу — не стоит тешить себя, что это произойдет в одно мгновение (ну если конечно вы не прибегнете к помощи пластических хирургов). Вам придется приложить усилия, которые обязательно выльются в результат. Поэтому если вы все еще грезите о волшебных способах — дальше читать вам явно не стоит!
Для того, чтобы начать принимать лекарство, надо узнать, что ж за болезнь и каковы симптомы. Также и с животом. Для того, чтобы с ним бороться, надо знать, в чем причина его появления и что он из себя представляет.
Поводов, для появления животика может быть много:
- Гормональные сбои
- Генетическая предрасположенность
- Несбалансированное питание
- Отсутствие физических нагрузок
- Стрессы и отсутствие полноценного сна
Ну конечно, если мы понимаем, что появление жира произошло после того, как был приобретен автомобиль (а значит физических нагрузок стало меньше), то необходимо добавить больше активности в свою жизнь. А если вы вдруг в последнее время совсем не хотите тратить время на готовку еды и перекусываете на ходу фастфудом, то скорее всего причина в неполезной пище.
Но иногда причин может быть несколько. И от некоторых избавиться довольно сложно. Например, у женщин после родов появление живота может быть обусловлено и гормонами, и несбалансированной пищей, и отсутствием полноценных физических нагрузок в течении периода беременности, и еще множеством факторов. В таком случае требуется комплексная работа над собой.
Помимо этого, необходимо понимать и что из себя представляет ваш живот. Это жировые накопления вызванные любой из причин, описанных выше? Или это кожная складка, появившаяся после резкого похудения? Во втором случае, она появляется из-за того, что жировая масса резко уходит, а тонус кожи и мышц слабый. Вспомните множество фото знаменитостей, сделанных папарацци на пляжах. Как часто при практически идеальной фигуре видно ужасно портящую внешний вид складку на животике?
Способы борьбы
Мы уже поняли, что в большинстве случаев необходимо предпринять комплекс мер, чтобы избавиться от так называемого фартука. Как бы страшно и ужасно это не звучало. На самом деле основных мер, всего две. И вы слышали о них много раз:
- Сбалансированное питание
- Физические нагрузки
Итак, о питании
Самое главное правило — никаких строгих диет или полных ограничений себя в еде. Конечно женские форумы в изобилии предлагают монодиеты для быстрого похудения. И вы сможете прочитать массу положительных отзывов о таком питании. Но любой специалист скажет, что такие жесткие условия только навредят организму.
А помимо того, что организм начнет откладывать запасы “на потом” возникнет еще одна проблема. Клетки кожи и мышц не будут насыщаться достаточным количеством питательных веществ, в связи с чем они будут терять тонус. Именно это и приводит к появлению кожной складки. Избавиться от которой не менее сложно, чем от жировой.
Приемы пищи должны быть дробными — 5-6 раз в день и маленькими порциями. Необходимо исключить вредные жиры и максимально ограничить сладкое и мучное. При этом не нужно убирать полностью из рациона эти продукты. Позволяйте себе немного горького шоколада в первой половине дня, ешьте сухофрукты. Небольшое количество хлеба из твердых сортов пшеницы только принесет пользу.
Не забывайте о воде. Пейте не менее 1,5-2 литров в день. Именно вода поможет вам поддерживать кожу в тонусе.
Не налегайте на алкоголь. Особенно все сладкие его виды. Они содержат большое количество сахара. Да и алкоголь отличный аперитив. Как только вы начинаете его употреблять, сразу хочется кушать.
Чтобы понять, что представляет из себя ваш животик, конечно лучше обратиться к специалисту. Он изучит процент жира в вашем организме и скажет вам, жировая ли ваша складка или это излишки кожи.
Для того чтобы согнать жировую прослойку необходимо сочетание кардио и силовых тренировок. В качестве кардио вы можете использовать аэробные занятия в фитнес зале. В домашних (а скорее уличных) условиях вы можете заниматься бегом, плаванием, кататься на велосипеде, лыжах и коньках. Кардио упражнения заставляют организм активно сжигать лишний жир.
Чтобы добиться идеального животика не обойтись без силовых упражнений. Самый проверенный и эффективный способ — качать пресс. Упражнений на брюшной пресс множество.
Это могут быть и классические скручивания, и подъемы ног, и велосипед, и ножницы. Упражнения можно выполнять в тренажерном зале с использованием специального оборудования и в домашних условиях. Если вы выбрали второй вариант, то обязательно почитайте статьи по этой тематике и посмотрите видео. Но лучше все-таки получить консультацию и хотя бы на первоначальном этапе заниматься под руководством тренера.
И еще пара слов
Как только вы выпрямите свою спинку, поднимите голову, распрямите плечи, тут же визуально пропадет пара-тройка (а может и больше) сантиметров с вашей талии. К тому же красивая осанка ведет к правильному кровообращению и позитивно влияет на работу всех внутренних органов.
Ну и на десерт — делайте упражнение «вакуум» для живота. Оно не только , но и позволяет уменьшить объем талии на пару сантиметров благодаря лучшему тонусу прямых мышц кора.
Дополнительным средством для того, чтобы привести кожу и мышцы в тонус является массаж. Он активизирует кровообращение, происходит насыщение покровов кислородом. Для массажа можно использовать масла с витаминами. Особенно полезным для упругости кожи будет витамин Е.
Поверьте, все эти способы не только позволят вам избавиться от ненужных отложений. Они приведут организм в хорошее физическое состояние. Полюбите себя и свое тело, заботьтесь о нём. А я буду продолжать помогать вам в этом. Подписывайтесь на мой блог, рассказывайте друзьям. Пока!
Вконтакте
Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.
Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.
Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.
К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:
- Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
- Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
- Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
- Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
- Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.
Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.
Как бороться с обвисшим животом?
Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.
Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.
Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:
- Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
- Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
- Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.
Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид
Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу
Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.
Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай - это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.
Эффективные способы быстро убрать обвисший живот
Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.
Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.
Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.
Обертывание в домашних условиях
Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:
- Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
- Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
- Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
- Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
- Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.
Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:
- Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
- С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.
Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:
- В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
- Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
- Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.
Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.
Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг - побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.
Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча
Вращение хула-хупа - это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.
Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях
Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц - неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:
- Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
- Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
- Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.
Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.
Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.
В интернете есть масса разнообразных публикаций на тему того, как быстро убрать бока и живот, получая подтянутую фигуру. Эта тема становится более актуальной с приближением лета, потому что каждая девушка немножко ленится и запускает уход за своим телом в зимнее время.
Мы находит себе различные оправдания и говорим, что придет тот самый день, когда у нас будет настроение заняться своим телом. Время идет, а результата все нет.
Сомнительные методики не действуют и мотивация пропадает. Но не стоит отчаиваться. Для получения результата, стоит себя дисциплинировать и настроиться на работу в нескольких направлениях сразу.
В чем причина появления проблемы?
Если осознать реальную причину, по которой появился живот и бока, то можно найти эффективный путь решения проблемы. В первую очередь, стоит успокоиться и не драматизировать. Подойдите к ситуации с точки зрения аналитика.
Питание
Самойраспространенной причиной появления избыточного веса в проблемных зонах является неправильное питание. Оно включает в себя не только совокупность вредной пищи, но и несвоевременное ее употребление. Третьим камнем преткновения является переедание. Избыточное количество пищи, которое организм не успевает переварить, откладывается именно на животе.
Примечательно то, что переедания вызваны отсутствие внутренней дисциплины и наличием всевозможных стрессов. Легенда о том, что мы заедаем негатив, вполне оправдана. Необходимо осознанно отказаться от переедания, но при этом питаться нормально, потому что радикальные меры не помогают в похудении. Необходимо действовать комплексно.
Спорт
Вторая по актуальности причина появления избыточного веса на животе также основана на малоподвижном образе жизни. Если есть, но не расходовать энергию в полном объеме, то остаток будет оседать в виде жировых отложений. Далеко не обязательно изнурять себя тренировками в ожидании появления кубиков на животе. Но при этом обязательно держать мышцы в тонусе для того, чтобы они не обвисали вместе с накопившимися килограммами.
Вредные привычки
Для решения стрессовых вопросов многие прибегают к посредничеству со стороны алкоголя и табака. Существует распространенный миф о том, что курящая девушка выглядит более стройной и меньше ест. По этой причине многие девчонки в свое время подсаживаются на вредности. Однако, ущерб для организма курящей девушки колоссальный, и тяга к дыму не способствует похудению.
В отношении алкоголя стоит сказать, что это вещество вносит дисбаланс в пищеварительную систему организма и способствует дестабилизации в целом. После веселого вечера в компании с алкогольными напитками, мы получаем обратный эффект в виде калорий как от пищи, так и от самой жидкости. Если в комплексе с алкоголем и табакокурением вы изнуряете свой организм прочими вредными привычками, то добиться идеального состояния тела будет трудно.
Распространенные мифы
В попытке быстро снять бока и добиться идеальной внешности многие девушки попадаются на уловки мифов. Самые распространенные из них:
Для того, чтобы быстро достигнуть результата, нужно много тренироваться. В сущности, важно не количество тренировок, а качество проработки мышц. Чем больше повторов упражнений, тем лучше. На самом деле, избыток физических упражнений вводит организм в состояние стресса. После изнурительной тренировки вы не сможете разогнуться минимум два дня, и поэтому собьёте свой режим, снижая показатели эффективности. Диеты вам помогут. Неправильно подобранная диета также может нанести ущерб. А сгоревший жир на неподтянутом физически теле будет способствовать появлению мелких растяжек и целлюлита.
Негативные последствия избыточного веса в проблемных зонах
Первоосновой мотивации каждой девушки является привлекательный внешний вид. Даже если вам не делают замечаний в отношении животика и боков, это не значит, что вы хорошо выглядите. Гармоничный внешний вид и красота невозможны без подтянутого тела в рамках пропорций, которые дала вам природа. Кроме красоты, в избытке по весу заложена опасность плохого самочувствия и развития различных болезней.
В первую очередь, стоит сказать, что люди с малой долей отложений на боках и на животе чувствуют заметную тяжесть в теле. На уровне ощущений она способствует лени, мешает передвижению, портит настроение. Проявление таких последствий говорит о зашлакованности организма. Малоподвижные люди страдают также атрофией мышц и переносят тяжелые последствия сахарного диабета.
Пути быстрого решения проблемы
Для того, чтобы узнать, как эффективно убрать животстоит опробовать на себе комплексный метод, затрагивающий такие области, как:
- психология (самоидентификация и отношение к себе);
- нормализация питания (установка баланса и следование меню);
- физические нагрузки (систематичное выполнение нескольких простых упражнений);
- оптимизация режима дня и избавление от вредных привычек.
Девушка, которая решила преобразиться, должна четко для себя понять, почему она это делает. В плане борьбы с избыточным весом важно не уходить в крайности. Примером таких крайностей является анорексия. Если вас устраивает ваш вес, не нужно поддаваться психологическим уловкам и изнурять свое тело экспериментами. Просто приведите себя в норму в соответствии со своими представлениями.
В плане похудения не стоит ровняться на сверстниц, ведь у каждого человека есть своя комплекция. Если вам говорят, и вы чувствуете, что немного вышли из колеи, то советы, представленные в статье, вам помогут.
После принятия осознанного решения стоит внимательно проанализировать то, что вы едите. Специалисты рекомендуют на протяжении недели записывать состав каждого вашего приема пищи в количественном и качественном соотношении. После этого можно посчитать количество ваших калорий и увидеть негативные моменты в вашем питании.
Что можно, а что нельзя?
Можно балансировать количество съеденного с количеством физической активности. Нельзя пропускать завтрак, потому что это основной прием пищи, который даже позволит вам изредка кушать сладости и калорийные продукты.
Можно разделить ваше меню на небольшие порции и построить свое питание по дробному принципу. Нельзя есть на ночь. Норма выдержки составляет 2-3 часа до сна.
Можно употреблять молочные продукты, способствующие быстрому метаболизму, насыщению и нормализации кишечного баланса. Нельзя злоупотреблять газировкой, жирными продуктами, соусами, пряностями и сладостями.
Составляем примерное меню
Первый прием пищи должен быть полноценным, и в нем можно даже не считать калории. В завтрак мы включаем продукты с высоким содержанием углеводов. Лучший вариант это овсянка и другие виды хлопьев, молочная каша, фрукты, орехи, можно съесть яичницу и скушать ломтик ржаного хлеба.
Обед можно поделить на две части - ланч и полдник. В 10-11 часов можно перекусить салатом или йогуртом с фруктами, а после обеда стоит исключить высококалорийную пищу, но можно кушать мясо, приготовленное на пару или запеченное без масла или жира. Неплохо разнообразить свое меню супами и некалорийными закусками.
Ужин также стоит делить на две части. Первый раз можно поесть до 6 часов или около 7. На ужин можно приготовить вкусный и сытный салат с гарниром. Ближе ко сну удовлетворить внезапно проснувшийся аппетит помогут йогурты, творожки и прочие легкоусвояемые продукты.
Следим за эмоциональным состоянием
Во время перестройки организма возникает сильный риск сорваться. Дискомфорт создает всяческие причины вернуться в прежнее русло, когда не нужно было работать над собой и было все дозволено. Постарайтесь проявлять силу воли на этом этапе, и не переедать, ведь стресс провоцирует потребность в еде. Постарайтесь расслабиться, осознать причину таких ощущений и найти приятную замену, отвлечься на другие занятия для того, чтобы не думать о еде.
Заботимся о здоровом сне
Наблюдения врачей доказали, что регулярное недосыпание негативно сказывается на таком аспекте, как похудение. Поддержание режима дня наоборот является пассивным методом нормализации состояния организма. Отдохнувшее тело дает бодрость организму, способствует хорошему настроению и выработке гормонов радости. Если вам не удается раньше ложиться спать, попробуйте организовать несколько вечерних пеших прогулок. Такая нагрузка будет способствовать сну и поможет спалить лишние калории.
Переходим к спорту
Самый эффективный метод согнать бока - это силовые нагрузки. С их помощью можно быстро мобилизовать организм, усилить эффект правильного питания и получить первые позитивные результаты. Для того, чтобы тренироваться эффективно, не обязательно тратить деньги на спортзал. Отсутствие свободного времени вам компенсируют домашние тренировки. Для организации таких тренировок вам понадобятся снаряды для упражнений.
Это один из самых эффективных снарядов, помогающих быстро убрать бока, а также дополнительно проработать косые мышцы живота. Снаряд имеет вид мяча. Необходимо лечь на него одним боком, упираясь ногой в какую-то опору. Упражнение выражается в поднятии ноги (выпрямленная) до критической точки. Проделывайте такое упражнение с поднятием ноги по 10 раз на одну из сторон.
Хула-хуп (обруч)
Это увлекательное и полупассивное средство для того, чтобы быстро убрать бока. Крутить обруч вместо тренировки рекомендуется не менее 30 минут, а в качестве одного из упражнений составленной индивидуальной программы - 10 минут.
Упражнения без агрегатов
Самые простые средства убрать бока без лишних затрат - это организация тренировок на дому и применение подручных предметов.
- Приседания. Эффективныесредства для повышения тонуса брюшных мышц, похудения и подтяжки мышц ног одновременно. Приседать нужно 20 раз в день и больше.
- Наклоны из стороны в сторону. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Повторять не менее 20 раз на одну и вторую сторону за 1 тренировку.
- Подъемы ног.Проверенные средства для похудения ног, живота и бедер. Проводить тренировку с этими упражнениями необходимо до ощущения жжения мышц. Постепенно увеличивайте амплитуду поднятия ног и количество упражнений.
- Прокрутка невидимых педалей. Выполнять следует по 5 минут в положении лежа на спине.
Альтернативные способы похудения
Описанные упражнения совсем не сложны. Их можно проводить в любых условиях, получая при этом удовольствие. Помимо физической нагрузки, получать удовольствие можно и от результативных косметических процедур. Среди таковых выделяются обертывания. Многие девушки считают, что обертывания проводят лишь на участках тела, страдающих целлюлитом. Однако, это не так. Данный способ помогает быстро убрать бока и живот, не проводя сверхинтенсивных тренировок. Эффект похудения хорошо виден в тех зонах, которые были подвергнуты косметической процедуре.
Суть обертывания заключается в том, что тело подвергается воздействию скрабирующего вещества, выполняющего очищающую, массажную функцию, а также имеет свойства вывода жиров и токсинов интенсивным способом. Проведение обертывания основывается на рецептуре скраба. В составе смеси для обертывания принято использовать кофе, натуральный мед, молотые овсяные хлопья, корица. Все эти продукты для обертывания имеют жиросжигающие свойства. Помимо натуральных компонентов, также можно использовать готовые средства (маски, скрабы).
Процедуру обертывания можно проводить и в домашних условиях. Для того, чтобы она быстро убрала бока, необходимо наносить состав маски или скраба на поверхность ног, бедер и живота. Во время обертывания интенсивность достигается посредством плотного заматывания участков тела в пищевую пленку. Вы можете использовать различные варианты домашнего обертывания. Каждый из способов оказывает благотворное воздействие на организм. Самый высокий эффект похудения от обертывания можно получить при прохождении специальных процедур в салоне.
Тренажерный зал
Если у вас есть резерв времени и денег для похудения в тренажерном зале, воспользуйтесь этой возможностью. Персональный тренер сможет подобрать вам программу тренировок и сможет проконтролировать достижение определенного результата. При помощи интенсива вы сможете не только убрать бока, но и проработать рельеф других групп мышц. При этом, вам будет доступен полный спектр спортивных агрегатов.
Не ищите себе оправданий
Достичь наилучшего эффекта похудения невозможно без должной мотивации. Если вы с завистью смотрите на фотографии звезд или ближайших подруг, значит вам пора принимать достойное решение и наконец-то заняться собой. Не стоит задумываться над тем, что похудение это трудно. Основная проблема, зачастую находится в нашей голове. Пока вы не примите осознанное решение и не сделаете определенные усилия для похудения, ваша мечта будет далека от реальности.
Постоянно устаю на работе и не нахожу времени для того, чтобы заняться собой. На выходных хочется выспаться, а в будни поздно возвращаюсь домой. Спасибо авторам статьи - упражнения просто супер! Успеваю сделать приседания и наклоны при любом раскладе. Буду делать дальше, чтобы к лету выглядеть лучше.
Марина, 24 года, Томск
Не знала о том, что обертывание столь эффективно помогает для подтяжки проблемных зон. По вашему совету попробую…
Светлана, 32 года, Москва
Да, теперь самое главное настроиться, план действий уже под рукой. Спасибо.
Владислава, 28 лет, Днепропетровск
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Время на чтение: 21 минута
Вопрос является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.
В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.
Как убрать живот: основные правила
Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:
- Снижение общего процента жира в организме
- Укрепление соответствующих мышц
Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.
Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.
Как заставить тело сжигать жир именно на животе?
Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот . Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.
При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни . У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.
Что делать, если не получается убрать живот?
Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме . Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.
Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время . Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с , работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.
Первый круг: кардио-упражнения
: 20-25 раз
: 20-25 раз (на каждую сторону)
Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.
Второй круг: упражнения для укрепления кора
: 20-25 раз
: 30-60 секунд
: 10-15 раз (на каждую сторону)
: 10-15 раз (на каждую сторону)
: 15-20 раз (на каждую сторону)
: 10-15 раз (на каждую сторону)
Третий круг: кардио-упражнения
1. Разведение рук в полуприседе : 30-35 раз
: 8-15 раз
Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.
Чем опасен лишний жир
Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.
Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:
- инсульт;
- инфаркт;
- атеросклероз;
- жировой гепатоз;
- сахарный диабет II типа.
Почему появляется жир - причины
Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:
- Наследственная предрасположенность . Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
- Стресс . Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
- Усиленная выработка кортизола . Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
- Менопауза . Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
- Грушевидный тип женской фигуры . Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.
Способы борьбы с жиром
Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.
Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.
В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.
Активный образ жизни
Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.
Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.
Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.
Купите обруч с массажными шариками
Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:
- тренировка вестибулярного аппарата;
- укрепление мышц спины;
- формирование тонкой талии;
- улучшение перистальтики кишечника;
- подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.
Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.
Правильное питание
Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:
- Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
- Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
- Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
- Ягоды: клубника, малина, клюква.
Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.
Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.
Питьевой режим
Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.
Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.
Комплекс упражнений
В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.
- Книжка . Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
- Скручивания . Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
- Приседания . Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.
Уколы
О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки. Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.
Крема
По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.
Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.
Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота
В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.