Спорт и Фитнес
Наплавать на 3 взрослый разряд по плаванию
Итак, мне 47 лет, особь мужского пола, поставил себе цель, которую обязательно выполню.
23 января 2015 я вновь пришел в бассейн после 15-летнего перерыва, занимаюсь 3 раза в неделю по примерно по 1-1,5 часа. Без тренера. Всю тренировку строю самостоятельно, технику отрабатываю путем анализа ошибок, сопоставляя с техникой великих пловцов и через просмотр видео в ютубе. Не вижу смысла платить дополнительно тренеру, поскольку ошибки понятны, прогресс есть, а пинки меня не стимулируют. В этом и есть преимущество взрослой жизни)) В детстве и в подростковом возрасте всегда мечтал ходить в бассейн и заниматься плаванием, но, к сожалению, тогда мне это было недоступно, а когда, однажды, все-таки меня каким-то чудом приняли в секцию водного пола (мне было лет 13), то я, попав туда, понял и сам, что мое время ушло: ребята были все сплошь мускулистые и отлично плавали, а я - такая жердина с руками-веревками. Жилистый, но явно не для плавания. Для плавания, как спорта высоких достижений, время было упущено безвозвратно. Тренер со мной помучился месяц, а потом посоветовал пойти в легкую атлетику, или куда-нибудь еще, колупаться со мной он явно больше не хотел. Я все равно ему очень благодарен, что не дал мне под зад ногой и поставил мне какую-то технику. Как сейчас вижу его в пелене, а он мне кричит: "тянись за рукой", "вытягивайся", "попу подними", "ногами работай". Спустя много лет я отлично понимаю, что он имел в виду. И стараюсь следовать его советам.
Второй заход на плавание был, когда я учился в техникуме. У нас был бассейн, и как-то на уроке физкультуры преподаватель увидев мой брасс, сказал "хочешь на плавание - приходи, у тебя врожденная идеальная симметрия для брасса и правильная техника". Я, правда, не знал, откуда у меня взялась такая техника, но, поскольку кролем я плавать так и не научился, греб только брассом. Предложение оформилось в тренировки 2 раза в неделю. Это было кайфовое время, я вам скажу! Мы ходили на тренировки только двое, я и парнишка из нашей группы, он, в отличие от меня загребал кролем и плыл очень резво. Здоровья в нем было тоже хоть отбавляй, а я к тому времени хоть и был уже как сейчас 1,89, но но если бы подул боковой ветер, то он мог бы унести меня к бордюру. Помню, как однажды тренер сказал" сегодня плывем без остановки 1 час". И дальше что-то про то как это полезно для пловцов, что это трудно, но помогает почувствовать воду и т.д. ОК, поплыли, я плыл брассом, и поэтому на 60 минут меня хватило, но неделю после этого рук-ног не чувствовал. Результат не помню, но отметку в 2 км точно преодолел. Кажется 2200-2400, не скажу сейчас.
Потом в бассейн я не ходил лет 15, и плавать кролем учиться возможности не было.
в 2000 записался в бассейн и походил туда полгода. Уже тогда 50 метров кролем стал преодолевать, а на 100 пока еще не хватало... Плавал брассом, но шустрее, силенок прибавилось, в отличие от юношеского возраста. Забросил, потому что работа больше не позволяла.
С того времени частенько плавал в бассейнах при гостиницах на отдыхе, в море и стал выносливее, кролем мог преодолевать уже 200-300метров.
И вот 23 января с.г. вновь пошел в бассейн. Причем пошел, чтобы несколько привести себя в форму, поскольку стал расти живот. Я привык быть всегда худым, и даже небольшая складка над поясным ремнем не могла не привести меня в ужас. На выбор были бассейн и тренажерка. Угадайте с трех раз что я выбрал? Правильно. Сначала плавал в пляжных полосатых шортах. Первая тренировка далась тяжело: 500 метров за 15 минут, на следующий день все ныло и болело. Так вот постепенно увеличивал нагрузку: 15 минут, 20 минут, 30... Через три месяца стал плавать 1,5 км, потом 2. Сейчас средняя тренировка 3 км. В начале плавал кроль+брасс 50 на 50. Потом уменьшал брасс. Сейчас плаваю только кролем. Плавание кролем на спине - это не мое, я люблю смотреть в воду, а баттерфляй - слишком технически сложно, да и для моего позвоночника уже не совсем полезно. Может быть когда-нибудь... Скорость в самом начале была по 1,02 на 50 метров средним темпом средняя дистанция, потом улучшилось значительно. Вот результаты, которые я показывал уже в апреле с.г.: 50 м - 38 сек, 100 м - 1,40, 200 м- 3,40, 400 м-7,40, 800 м- 16,10, 1500м-31м30сек, 60 мин плавания=2600 м
На сегодняшний день высшие тренировочные результаты: 50м - 34 сек, 100м-1,20, 200м-3,01, 400м-6,30, 800м-13,20, 1500м - 26мин20сек, 60 мин плавания=3300 м.
Как видно из динамики, прогресс есть, но первоначальное продвижение может так же коварно остановиться, но не будем лучше об этом...
Вот так и родилась мысль к первой годовщине плавания в бассейне развить скорость на третий разряд. Я не верю, что с возрастом есть какие-то серьезные ограничения, чтобы заниматься спортом, тем более плаванием. Конечно, до мастера спорта мне вряд ли доплыть, но 3 разряд - это должно быть абсолютно реально. Если мы сами решили, что так оно и будет и верим в это, то никаких преград нет!
Критерий завершения
выплыть кролем по 3 разряду на тренировке на любой из дистанций (100, 200, 400, 800 или 1500 метров)
Личные ресурсы
плавки, очки, шапочка, счетчик бассейнов, зажим для носа (чтобы не чихать потом)
Плавание - спортивная дисциплина, которая подразумевает преодоление расстояния вплавь за минимальное время. Она делится по положению в воде и существует в двух видах: под водой и на поверхности.
По классификациям международного комитета олимпийского спорта в одну категорию водного спорта входит собственное плавание, поло в воде, прыжки и синхронное плавание в группах. Однако, в российском спортивном реестре все эти подтипы являются отдельными дисциплинами.
Какие мышцы участвуют в плавании?
Плавание — одна из таких дисциплин, которая способствует развитию всех мышц в теле. Одни области тела контролируют удержание на воде, другие — передвижение. Это единственный спорт без опоры, ее образует непосредственно пловец . Передвижение создается за счет крепости организма и согласования всех движений. Каждая мышца взаимодействует друг с другом и создает большую систему.
Большая часть усилий сосредоточена в области широчайших мышц, откуда передается сила в руки и ноги. Большая круглая мышца отвечает за распрямление плечей, что отвечает за нахождения на воде.
Повороты, осуществляемые за счет наклона туловища, контролируются позвоночником и параспинальными мышцами. Связка верха и низа тела осуществляется мышцами живота. Они стабилизируют пловца на воде и участвуют в брасе и баттерфляе.
Мышцы рук имеют одну функцию - преобразование усилий грудной мышцы в перемещение. Ноги отвечают за скорость передвижений. Существуют разные виды плавания, в которых работают отдельные мышцы в большей или меньшей степени.
По всем видам установлены нормативы для мужчин и женщин. Чтобы занять одно из мест, необходимо преодолеть дистанцию за время, указанное в официальной таблице разрядов по плаванию. Всего существует 9 разрядных категорий мастерства в водных дисциплинах:
![](https://i2.wp.com/sportbookmaker.ru/wp-content/uploads/2019/11/oformlenie_sportivnogo_razryada.jpg)
Самый сильный разряд - мастер спорта международного уровня
, обозначаемый аббревиатурой МСМК. Устанавливается только в международных соревнованиях с соответствующим статусом. Вторая по степени мастерства категория МС - мастер спорта. Чтобы получить звание, нужно участвовать на государственных или городских состязаниях. КМС - кандидат в мастера спорта. Кроме этого, существуют первый разряд, второй, 3 разряд по плаванию, а также три юношеские разряда.
Типы плавания и нормативы
Вольный стиль предполагает передвижение в воде любым возможным способом, менять стили можно во время преодоления всей дистанции. Находиться под водой разрешено только в момент переворота для переопределения направления. Сейчас практически все спортсмены используют кроль. В ходе развития дисциплины появились следующие виды плавания:
- брасс;
- овертайм;
- трендж-стиль;
- кроль.
Разряд спортсмена устанавливается на шести дистанциях: 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м. Также учитывается длина бассейна - 50 м, 25 м, а также плавание на открытой воде. В таблице нормативов по плаванию установлены значения для получения МСМК на минимальной дистанции - 24,19 с. Для МС — 26,05 с, КМС - 26,85. Первый разряд требует преодоления 50 м за 28,15 с, второй - 30,75 с, третий - 32,75 с. Для получения юношеских званий следует проплыть расстояние за 39,75 с, 49,75 с, 59,25 секунд соответственно.
Плавание на спине
Старт заплыва начинается с того, что спортсмен находится лицом у тумбочки и держится за поручни. Пловец всегда находится на поверхности воды лицом вверх и погружается под воду, только выполняя поворот. Получение спортивных категорий на расстояние 1500 м образуется следующим образом:
![](https://i1.wp.com/sportbookmaker.ru/wp-content/uploads/2019/11/krol_spine_tehnika_plavaniya.jpg)
Юношеские разряды — 30:15,0 с, 34:20,0 с, 38:30,0 с.
Для того чтобы занять лучший разряд в плавании на спине в бассейне 50 метров, следует проплыть расстояние за 24 с и 45 м/с. Чтобы получить разряд МС, отрезок времени не должен превышать 26,15 с, а КМС - 27,65 секунды. Первый, второй и третий разряды соответствуют времени 29,45 с, 32,25 с, 29,45 с. Лучшее место в третьей юношеской категории устанавливается за 1 минуту 1 секунду и 75 мс. Звание МСМК на расстоянии 200 м вручается за преодоление расстояния за 1:57,41, МС - 2:08,8, КМС - 2:15,5, первая категория - 2:23,5 с, вторая - 2:40 с, третья - 3 минуты ровно. Для юношеской категории значения равняются 3:28 с, 4:14 с, 4:54 с.
Соревнования
Международная федерация плавания установила основные правила и нормативы, касающиеся рекордов. Лучшие результаты регистрируются только в бассейнах длиной не менее 25 ярдов
(27 метров), а при заплывах более 400 метров - не менее 50 ярдов (55 метров). На официальных соревнованиях международного уровня разрешается использование бассейнов длиной 50 метров и 100 метров. Однако ситуация поменялась, и установление рекордных значений производится только в бассейнах 50 метров и 55 ярдов (60 метров).
Система соревнований по плаванию работает по следующей схеме. Разминка начинается с утренних заплывов, вечером проводятся финал и полуфинал. С утра участвуют все претенденты на получение категории. Отбор проводится начиная с разминки, лучшие по показателям проходят в следующие туры. В том случае, если часть выступающих набрали одинаковое количество баллов, проводятся перезаплывы. Если такая ситуация возникла в финальной части, место делится между участниками.
(2
votes, average: 5,00
out of 5)
Влияние плавания на организм
Стоит изучить разряды по плаванию 2017 таблицу , чтобы понять, каких потрясающих результатов можно добиться, если выбрать в качестве спортивной дисциплины – плавание.
![](https://i1.wp.com/vtrenirovke.ru/wp-content/uploads/2018/05/razryady-po-plavaniyu-2017.jpg)
Мало кто знает, о пользе плавания для организма, поэтому в данной работе пойдет речь о его влиянии на человеческое тело.
У людей занимающихся плаванием повышается сила дыхательных мышечных тканей, увеличивается тонус, вентиляционная способность и жизненный объем легких. Дыхание спортсмена находится в прямой согласованности с координацией движения, например цикл вдох-выдох сочетается с круговым оборотом рук.
Поскольку потребность в кислороде вырастает из-за повышенной нагрузки, пловец старается максимально использовать потенциал каждого вдоха, увеличивается способность организма усваивать кислород.
За счет высокого давления воды образуется более полный выдох, развивающий и расширяющий мышечные ткани грудной клетки. Даже спустя один месяц тренировок, вы заметите, как увеличилась жизненная емкость легких и функциональные возможности дыхания.
![](https://i1.wp.com/vtrenirovke.ru/wp-content/uploads/2018/05/razryady-po-plavaniyu-2018.jpg)
Систематические занятия также приводят к улучшению показателя усвоения кислорода. Ученые установили, что профессиональный спортсмен потребляет в минуту примерно 3-4 литра кислорода. Чтобы освоить года, следует много тренироваться, поэтому ознакомьтесь в сети с показателями и постепенно идите к достижению результата.
Систематические занятия плаваниям приводят к возрастанию силы сердечных мышечных тканей, увеличивается объем крови, который сердце выталкивает за один цикл, в то время как количество сокращений значительно снижается, что положительно сказывается на здоровье.
![](https://i1.wp.com/vtrenirovke.ru/wp-content/uploads/2018/05/razryady-po-plavaniyu-2017-tablitsa.png)
У профессиональных спортсменов частота сердечных сокращений находится в диапазоне от 40, до 55 сокращений в минуту, в то время как у обычного здорового человека данный показатель равняется 75. На предельной интенсивность сердечная мышцы пловца способна работать в темпе двухсот сокращений в минуту, а объем перегоняемой крови может доходить до 40 литров.
Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что занятие плаванием способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Стоит также отметить, что сердечная мышца при этом работает в наиболее приемлемой для нагрузки среде (вода), поскольку давление обеспечивает более легкий отток крови от периферии к центру. Обычно плавание прописывают не только детям, но и пожилым людям для общего улучшения самочувствия.
Плавание как вид спорта улучшает состав крови, поскольку нахождение спортсмена в воде способствует увеличению количества форменных элементов, таких как лейкоциты, эритроциты. Данный показатель сохраняется даже через несколько часов после окончания тренировки.
Плавание оказывает глубокое влияние на все группы мышц человеческого тела, независимо от интенсивности тренировки и выбранного стиля. Равномерное воздействие на организм способствует формированию изящной и подтянутой фигуры, плавно обтекающих форм, как у мужчин, так и женщин. Благодаря тому, что во время плавания чередуется напряжение и расслабление мышечных тканей, увеличивается их сила и работоспособность.
![](https://i1.wp.com/vtrenirovke.ru/wp-content/uploads/2018/05/tablitsa-razryadov-po-plavaniyu-1.jpg)
Вода оказывает сопротивление, поэтому во время тренировки приходится задействовать больше сил, тем самым возрастает эффективность. Доказано, что плавание помогает развитию эластичности и силе мышц. Кроме того, данный вид спорта полезен тем, что не вызывает чрезмерной нагрузки на определенную зону тела, поэтому исключены травмы и растяжения.
Ортопеды советуют людям, имеющим проблемы с позвоночником заниматься плаванием, поскольку такие занятия способствуют формированию правильной осанки и укреплению межпозвоночных дисков и околопозвоночных мышц. Активное движение ногами может предупредить такое опасное заболевание как плоскостопие. Шейные и плечевые суставы остаются гибкими и выносливыми, что доказывается соответствующими исследованиями.
Плавание оказывает положительное влияние на центральную нервную систему, помогает сформировать уравновешенный и спокойный тип нервной деятельности. Сопротивление воды и движения телом улучшают кровоснабжение и питание главного мозга, продукты распада выводятся быстрее, что влияет на общий настрой и самочувствие.
![](https://i1.wp.com/vtrenirovke.ru/wp-content/uploads/2018/05/razryady-po-plavaniyu-2018-tablitsa.jpg)
- Данный вид спорта вызывает только приятные воспоминания в сознании спортсменов, связанные с пребыванием в утробе, что помогает преодолеть депрессию и сильный стресс. Многие психологи советуют своим пациентам в критическом состоянии записаться на секцию плавания.
Кроме того отмечают следующие положительные влияния на нервную систему: улучшение сна, повышение настроения, развитие памяти, снятие напряжения, восстановление режима сна. Регулярные тренировки также помогают развитию волевых качеств.
МУЖЧИНЫ. Бассейн 25 метров | |||||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | 1 юн. | 2 юн. | 3юн. | |
50 м в/ст | 21,29 | 22,75 | 23,50 | 24,75 | 27,05 | 29,25 | 35,25 | 45,25 | 55,25 |
100 м в/ст | 47,05 | 50,50 | 53,90 | 57,30 | 1:03,50 | 1:11,00 | 1:23,50 | 1:43,50 | 2:03,50 |
200 м в/ст | 1:44,25 | 1:52,00 | 1:58,70 | 2:07,00 | 2:21,00 | 2:39,50 | 3:05,00 | 3:15,00 | 4:25,00 |
400 м в/ст | 3:42,57 | 4:00,00 | 4:12,50 | 4:29,00 | 5:03,00 | 5:44,00 | 6:40,00 | 7:36,00 | 8:32,00 |
800 м в/ст | 7:45,64 | 8:20,00 | 8:53,00 | 9:32,00 | 11:06,00 | 12:28,00 | 14:30,00 | 16:30,00 | 18:30,00 |
1500 м в/ст | 14:42,19 | 15:44,50 | 17:22,50 | 18:22,50 | 20:37.50 | 23:37,50 | 27:40,00 | 31:40,00 | 35:40,00 |
50 м н/сп | 24,45 | 26,15 | 27.65 | 29,45 | 32,25 | 35,75 | 41,75 | 51,75 | 1:01,75 |
100 м н/сп | 52,48 | 57,50 | 1:01,00 | 1:05,00 | 1:13,00 | 1:21,50 | 1:34,00 | 1:56,50 | 2:16,50 |
200 м н/сп | 1:54,41 | 2:05,80 | 2:12,50 | 2:20,50 | 2:37,00 | 2:57,00 | 3:25,00 | 4:11,00 | 4:51,00 |
50 м брасс | 26,87 | 28,55 | 30,05 | 31,95 | 35,25 | 38,75 | 45,25 | 55,25 | 1:05,25 |
100 м брасс | 58,98 | 1:03,50 | 1:07,50 | 1:12,00 | 1:20,50 | 1:28,50 | 1:44,50 | 2:03,50 | 2:23,50 |
200 м брасс | 2:08,35 | 2:19,50 | 2:27,50 | 2:37,50 | 2:56,50 | 3:19.50 | 3:52,00 | 4:25,00 | 5:05,00 |
50 м батт | 22,87 | 24,25 | 25,25 | 27,25 | 30,25 | 33,25 | 38,25 | 48,25 | 58,25 |
100 м батт | 50,66 | 54,50 | 58,50 | 1:02,00 | 1:10,50 | 1:20,50 | 1:30,50 | 1:49,50 | 2:09,50 |
200 м батт | 1:53,47 | 2:04,00 | 2:11,00 | 2:19,00 | 2:37,50 | 2:58,00 | 3:22,00 | 3:57,00 | 4:37,00 |
100 м к/пл | 52,74 | 57,00 | 1:02,00 | 1:06,00 | 1:14,00 | 1:24,00 | 1:35,00 | 1:54,00 | 2:14,00 |
200 м к/пл | 1:56,37 | 2:07,00 | 2:14,50 | 2:23,00 | 2:41,00 | 3:05,00 | 3:30,00 | 4:05,00 | 4:45,00 |
400 м к/пл | 4:09,38 | 4:32,00 | 4:47,00 | 5:06,00 | 5:46,00 | 6:34,00 | 7:29,00 | 8:25,00 | 9:21,00 |
ЖЕНЩИНЫ. Бассейн 25 метров | |||||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | 1 юн. | 2 юн. | 3 юн. | |
50 м в/ст | 24,19 | 26,05 | 26,85 | 28,15 | 30,75 | 32,75 | 39,75 | 49,75 | 59,25 |
100 м в/ст | 52,66 | 56,50 | 1:00,50 | 1:04,34 | 1:11,80 | 1:19,50 | 1:33,50 | 1:53,50 | 2:12,50 |
200 м в/ст | 1:54,74 | 2:04,50 | 2:12,80 | 2:21,50 | 2:37,00 | 2:55,00 | 3:26,00 | 4:06,00 | 4:44,00 |
400 м в/ст | 4:01,47 | 4:24,00 | 4:39,00 | 4:57,00 | 5:37,00 | 6:21,00 | 7:32,00 | 8:43,00 | 9:54,00 |
800 м в/ст | 8:16,54 | 9:03,00 | 9:37,00 | 10:18,00 | 11:46,00 | 13:19,00 | 16:04,00 | 18:34,00 | 21:04,00 |
1500 м в/ст | 16:02,75 | 17:28,50 | 18:37,50 | 20:20,50 | 22:44,50 | 26:07,50 | 30:15,00 | 34:20,00 | 38:30,00 |
50 м н/сп | 27,56 | 29,95 | 31,65 | 33,25 | 36,75 | 40,75 | 47,25 | 57,25 | 1:07,25 |
100 м н/сп | 58,91 | 1:05,00 | 1:09,00 | 1:13,50 | 1:21,50 | 1:31,50 | 1:45,50 | 2:08,50 | 2:28,50 |
200 м н/сп | 2:06,59 | 2:19,00 | 2:27,00 | 2:36,00 | 2:55,00 | 3:17,00 | 3:51,00 | 4:36,00 | 5:16,00 |
50 м брасс | 30,62 | 32,75 | 34,55 | 36,25 | 40,25 | 44,25 | 51,75 | 1:01,75 | 1:11,75 |
100 м брасс | 1:06,06 | 1:12,50 | 1:16,50 | 1:21,50 | 1:30,00 | 1:42,00 | 2:06,50 | 2:16,50 | 2:37,50 |
200 м брасс | 2:22,76 | 2:35,50 | 2:44,50 | 2:55,00 | 3:15,00 | 3:40,00 | 4:17,00 | 4:52,00 | 5:34,00 |
50 м батт | 25,64 | 27,60 | 28,75 | 31,25 | 33,75 | 36,75 | 43,75 | 53,75 | 1:03,75 |
100 м батт | 56,81 | 1:02,00 | 1:05,50 | 1:10,00 | 1:19,50 | 1:30,50 | 1:42,50 | 2:01,50 | 2:21,50 |
200 м батт | 2:06,17 | 2:18,00 | 2:25,50 | 2:35,50 | 2:56,00 | 3:19,00 | 3:46,00 | 4:22,00 | 5:02,00 |
100 м к/пл | 59,90 | 1:05,00 | 1:10,00 | 1:15,00 | 1:24,00 | 1:35,00 | 1:47,00 | 2:06,00 | 2:46,00 |
200 м к/пл | 2:09,31 | 2:22,00 | 2:30,50 | 2:40,00 | 3:00,00 | 3:26,00 | 3:55,00 | 4:31,00 | 5:11,00 |
400 м к/пл | 4:33,76 | 5:02,00 | 5:19,50 | 5:41,00 | 6:24,00 | 7:17,00 | 8:18,00 | 9:29,00 | 10:40,00 |
МУЖЧИНЫ. Бассейн 50 метров | |||||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | 1 юн. | 2 юн. | 3 юн. | |
50 м в/ст | 22,04 | 23,50 | 24,25 | 25,50 | 27,80 | 30,00 | 36,00 | 46,00 | 56,00 |
100 м в/ст | 48,55 | 52,00 | 55,40 | 58,80 | 1:05,00 | 1:12,50 | 1:25,00 | 1:45,00 | 2:05,00 |
200 м в/ст | 1:47,25 | 1:55,00 | 2:01,70 | 2:10,00 | 2:24,00 | 2:42,50 | 3:08,00 | 3:48,00 | 4:28,00 |
400 м в/ст | 3:48,57 | 4:06,00 | 4:18.50 | 4:35,00 | 5:09,00 | 5:50,00 | 6:46,00 | 7:42,00 | 8:38,00 |
800 м в/ст | 7:57,64 | 8:32,00 | 9:05,00 | 9:44,00 | 11:18,00 | 12:40,00 | 14:42,00 | 16:42,00 | 18:42,00 |
1500 м в/ст | 15:04,69 | 16:07,00 | 17:45,00 | 18:45,00 | 21:00,00 | 24:00,00 | 28:02,50 | 32:02,50 | 36:02,50 |
50 м н/сп | 25,20 | 26,90 | 28,40 | 30,20 | 33,00 | 36,50 | 42,50 | 52,50 | 1:02,50 |
100 м н/сп | 53,98 | 59,00 | 1:02,50 | 1:06,50 | 1:14,50 | 1:23,00 | 1:35,50 | 1:58,00 | 2:18,00 |
200 м н/сп | 1:57,41 | 2:08,80 | 2:15,50 | 2:23,50 | 2:40,00 | 3:00,00 | 3:28,00 | 4:14,00 | 4:54,00 |
50 м брасс | 27,62 | 29,30 | 30,80 | 32,70 | 36,00 | 39,50 | 46,00 | 56,00 | 1:06,00 |
100 м брасс | 1:00,48 | 1:05,00 | 1:09,00 | 1:13,50 | 1:22,00 | 1:30,00 | 1:46,00 | 2:05,00 | 2:25,00 |
200 м брасс | 2:11,35 | 2:22,50 | 2:30,50 | 2:40,50 | 2:59,50 | 3:22,50 | 3:55,00 | 4:28,00 | 5:08,00 |
50 м батт | 23,62 | 25,00 | 26,00 | 28,00 | 31,00 | 34,00 | 39,00 | 49,00 | 59,00 |
100 м батт | 52,16* | 56,00 | 1:00,00 | 1:03,50 | 1:12,00 | 1:22,00 | 1:32,00 | 1:51,00 | 2:11,00 |
200 м батт | 1:56,47 | 2:07,00 | 2:14,00 | 2:22,00 | 2:40,50 | 3:01,00 | 3:25,00 | 4:00,00 | 4:40,00 |
200 м к/пл | 1:59,37 | 2:10,00 | 2:17,50 | 2:26,00 | 2:44,00 | 3:08,00 | 3:33,00 | 4:08,00 | 4:48,00 |
400 м к/пл | 4:15,38 | 4:38,00 | 4:53,00 | 5:12,00 | 5:52,00 | 6:40,00 | 7:35,00 | 8:31,00 | 9:27,00 |
ЖЕНЩИНЫ. Бассейн 50 метров | |||||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | 1 юн. | 2 юн. | 3 юн. | |
50 м в/ст | 24,94 | 26,80 | 27,60 | 28,90 | 31,50 | 33,50 | 40,50 | 50,50 | 1:00,00 |
100 м в/ст | 54,16 | 58,00 | 1:02,00 | 1:05,84 | 1:13,30 | 1:21,00 | 1:35,00 | 1:55,00 | 2:14,00 |
200 м в/ст | 1:57,74 | 2:07,50 | 2:15,80 | 2:24,50 | 2:40,00 | 2:58,00 | 3:29,00 | 4:09,00 | 4:47,00 |
400 м в/ст | 4:07,47 | 4:30,00 | 4:45,00 | 5:03,00 | 5:43,00 | 6:27,00 | 7:38,00 | 8:49,00 | 10:00,00 |
800 м в/ст | 8:28,54 | 9:15,00 | 9:49,00 | 10:30,00 | 11:58,00 | 13:31,00 | 16:16,00 | 18:46,00 | 21:16,00 |
1500 м в/ст | 16:25,25 | 17:51,00 | 19:00,00 | 20:43,00 | 23:07,00 | 26:30,00 | 30:37,50 | 34:42,50 | 38:52,50 |
50 м н/сп | 28,31 | 30,70 | 32,40 | 34,00 | 37,50 | 41,50 | 48,00 | 58,00 | 1:08,00 |
100 м н/сп | 1:00,41 | 1:06,50 | 1:10,50 | 1:15,00 | 1:23,00 | 1:33,00 | 1:47,00 | 2:10,00 | 2:30,00 |
200 м н/сп | 2:09,59* | 2:22,00 | 2:30,00 | 2:39,00 | 2:58,00 | 3:20,00 | 3:54,00 | 4:39:00 | 5:19,00 |
50 м брасс | 31,37 | 33,50 | 35,30 | 37,00 | 41,00 | 45,00 | 52,50 | 1.02,50 | 1:12,50 |
100 м брасс | 1:07,56 | 1:14,00 | 1:18,00 | 1:23,00 | 1:31,50 | 1:43,50 | 2:08,00 | 2:18,00 | 2:39,00 |
200 м брасс | 2:25,76* | 2:38,50 | 2:47,50 | 2:58,00 | 3:18,00 | 3:43.00 | 4:20,00 | 4:55,00 | 5:37,00 |
50 м батт | 26,39 | 28,35 | 29,50 | 32,00 | 34,50 | 37,50 | 44,50 | 54.50 | 1:04,50 |
100 м батт | 58,31 | 1:03,50 | 1:07,00 | 1:11,50 | 1:21,00 | 1:32,00 | 1:44,00 | 2:03,00 | 2:23,00 |
200 м батт | 2:09,17 | 2:21,00 | 2:28.50 | 2:38,50 | 2:59,00 | 3:22,00 | 3:49,00 | 4:25,00 | 5:05,00 |
200 м к/пл | 2:12,31 | 2:25,00 | 2:33,50 | 2:43,00 | 3:03,00 | 3:29,00 | 3:58,00 | 4:34,00 | 5:14,00 |
400 м к/пл | 4:39,76 | 5:08,00 | 5:25.50 | 5:47,00 | 6:30,00 | 7:23,00 | 8:24,00 | 9:35,00 | 10:46,00 |
МСМК присваивается с 14 лет, МС - с 12 лет, КМС- с 10 лет
3.2. За выполнение нормы на официальных спортивных соревнованиях муниципального образования при наличии трех секундометристов на каждой дорожке.
3.3. По результатам ручного хронометража могут присваиваться только спортивные разряды. Сотые доли секунды не учитываются.
4.I, II, III спортивные разряды и юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение нормы на соревнованиях любого статуса.
"5. Нормы спортивных разрядов на открытой воде, могут выполняться в водоемах и в реках с течением. В этом случае дистанция должна быть проложена так, чтобы одна половина ее преодолевалась по течению, а другая - против.
Для присвоения КМС необходимо пройти дистанцию, отстав от победителя не более, чем: 5 км - 15 мин, 10 км - 30 мин, 16 км - 45 мин,
25 км - 60 мин."
6. Первенства России проводятся в возрастных категориях: юниоры (17-18 лет), юниорки (15-16 лет), юноши (15-16 лет), девушки (13-14 лет), в спортивных дисциплинах, содержащих в своих наименованиях слова «открытая вода» юниоры, юниорки (17-18 лет), юноши, девушки (14-16 лет).
7. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.
Приветствую всех любителей спорта, и здорового образа жизни от новичков до профессионалов. Сегодня поговорим о таком виде спорта как плавание. В данной статье расскажем, какие нормативы существуют в данной дисциплине, для чего нужно плавать и что нам полезного даст преодоление вплавь дистанции на воде.
Что такое плавание – это вид спорта такой же как: легкая атлетика, тяжёлая атлетика или пауэрлифтинг , где соревнуются спортсмены, в преодолении различной дистанции за наименьшее время. В русской литературе плавание означает – водные виды спорта, прыжки воду, синхронное плавание или водное поло. Развитием в массы водных видов спорта взяла на себя самая крупная международная федерация плавания – Фина, которая была создана в 1908 году. Какие мышцы работают при плавании – ноги, грудные, плечи, икры, и главное участие принимают широчайшие мышцы спины. Недаром все спортсмены, которые занимаются плаванием широкоплечие. Ну, а теперь перейдем к нормативам по плаванью.
Итак, условные сокращение которые вы должны знать:
- МСМК – мастер спорта международного класса;
- МС – мастер спорта;
- КМС – кандидат в мастера спорта;
I
– первый разряд.
II
– второй разряд.
III
– третий разряд.
I(ю)
– первый юношеский разряд.
II(ю)
– второй юношеский разряд.
III(ю)
– третий юношеский разряд.
Правила, которые нужно соблюдать при выполнении норм:
- Звание МСМК присваивается за выполнение и соблюдение норм только на официальных соревнованиях, которые не имеют статус не ниже международных соревнований;
- Звание МС присваивается за выполнение и соблюдение норм только на официальных спортивных соревнований, которые не имеют статус не ниже первенства федерального округа;
- Разряд КМС присваивается только за выполнение нормы на соревнованиях не ниже статуса спортивных соревнований Российской Федерации;
- На официальных соревнованиях муниципального образования, и наличии трех секундомеров. По результатам ручного хронометража могут присваиваться спортивные разряды. Сотые секунды не считаются;
- I, II, III разряды и юношеские спортивные разряды, присваиваются только за выполнение правил и норм на любых соревнованиях. Для того чтобы выполнить и получить спортивный разряд на открытой воде, можно использовать реки;
- Первенства на территории России проводят только по возрастным категориям юниоры (17 – 18 лет), и юниорки (15 -16 лет), затем юноши (15 -16 лет), и девушки (13 – 14 лет). В дисциплине – открытая вода: юниоры и юниорки (17 – 18 лет), затем юноши и девушки 15 – 16 лет;
- Чтобы спортсмен смог выступать на соревнованиях он должен достичь указанного возраста в календарный год выступлений;
Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно
Никогда не поздно хорошо научиться плавать. Многие в детстве так и не научились плавать, поэтому сделайте это сейчас. Стоит отметить, что взрослому человеку немного сложней научиться плавать, чем ребенку. Но если, следуя профессиональным советам, то результат не заставит себя ждать. Поэтому рекомендуем прочитать небольшую статью как научиться плавать , и уверено чувствовать себя без страха на воде.
С чего начать?
Взрослому человеку немного сложнее из-за психологического настроя. Взрослый человек, чем старше, тем мудрее и более осторожный. Поэтому некоторые бояться глубины с возрастом.
Итак, перед тем как начать обучение, постарайтесь себя психологически настроить. Первое что нужно сделать представьте, как вы хлюпаетесь на воде и вам это нравиться, вы получаете удовольствие. Если у вас страх утонуть в воде, то рекомендуем научиться доверять воде, без этого будет сложно научиться. Не бойтесь плавать, старайтесь только сосредоточиться на технике, не думайте о плохом. После того как страх немного непреодолим, а вы хотите сильно уметь плавать как ваши друзья, то для начала нужно надеть спасательный жилет. Само лучше учиться плавать в бассейне. В бассейне много людей и можно контролировать глубину, это поможет вам уверенно себя чувствовать. Также в бассейне всегда есть дежурный инструктор, который будет следить за вами.
Затем начните с упражнения поплавок, оно поможет вам удержаться на воде. Зайдите в воду по грудь. Затем сделайте глубокий вдох, и задержите дыхание, немного присядьте и погрузитесь в воду с головой. Это упражнение нужно повторить несколько раз, оно поможет понять вам, что вода держит на плаву.
Затем попробуйте стиль плавания по-собачьи. Очень простое упражнение на воде для новичков. Сделайте гребки под себя, голова должна быть над уровнем воды. Не бойтесь, помните, фокусируйте на технике, а не на страхе.
Как научиться плавать видео уроки для начинающих
Понравилось? Расскажите друзьям.