Организму человека иногда следует давать отдых и способствовать его очищению. Например, после различных праздничных дней с застольями рекомендуется выполнять очищение кишечника для выведения токсичных веществ и лишней жидкости. Для этого можно выполнять специальные разгрузочные дни для очищения кишечника.
Плюсы разгрузок
Можно обозначить многочисленные положительные стороны разгрузочных дней. Поскольку при очищении кишечника улучшается общее самочувствие человека. Следовательно, можно сказать, что после разгрузочных дней для очищения кишечника происходят следующие улучшения:
- Цвет лица заметно улучшается, возникает здоровый естественный румянец
- Улучшается работа системы пищеварения
- Нормализуются обменные процессы в организме
- Выводится лишняя вода из организма, а с ней исчезают несколько лишних килограмм.
Основные правила
Необходимо соблюдать некоторые правила при проведении разгрузочных дней. Ими являются:
- Обильное питье - следует выпивать около 1,5 л воды в день
- В разгрузочные дни лучше не выполнять различные физические упражнения
- Прием пищи осуществлять в дни разгрузки небольшими порциями, но часто - около 5-ти раз в день.
Соблюдать разгрузочные дни следует раз в неделю. Длительность курса разгрузок - 2 месяца.
Между разгрузочными днями надо выбирать правильное питание и вести здоровый образ жизни для сохранения полученных результатов после разгрузок.
Виды разгрузочных дней для кишечника
Есть множество вариантов разгрузочных дней для кишечника. Суть каждого - это употребление определенных продуктов, которые способствуют выведению вредных веществ из кишечника и организма в целом. Самыми популярными видами разгрузочных дней можно назвать следующие:
- Разгрузочный день для кишечника на воде
- На кашах
- На кефире
- На яблоках
- На соках
Такие разгрузочные дни относятся к монодиетам - то есть при разгрузке необходимо употреблять только один основной продукт. Иногда допускается употребление некоторых других продуктов в дополнение.
В основном, это овощи или фрукты.
Примеры разгрузочных дней для кишечника
Можно рассмотреть детально некоторые примеры разгрузочных дней для кишечника.
День разгрузки кишечника на кефире
Очищение на кефире считается одним из наиболее популярных. Они очень эффективны и хорошо способствуют выведению токсичных веществ, шлаков. Кроме того, кефир помогает ускорить обмен веществ и нормализовать работу органов ЖКТ.
Для очищения следует взять около 2-х литров кефира, но не менее 1,5 л для употребления за день. Выбирать надо обезжиренный продукт. Если ощущение голода очень сильное, то допускается употребление яблока, грейпфрута, огурца или апельсина.
День на соках
Разгрузочные дни на соках можно назвать очень действенным методом для очищения кишечника. Пить можно, как фруктовые, так и овощные соки - не менее 2-х литров в день. Можно готовить различные коктейли из овощей с добавлением зелени.
Разгрузочные дни для кишечника - это отличный способ сохранения здоровья и поддержания отличного состояния организма.
Для того, чтобы приступить к обсуждению данной темы, вам необходимо определиться с таким вопросом – для чего вам нужна разгрузка? Для очистки организма, или для похудения? Для ускорения сбрасывания веса или для оздоровления организма? От ответа на эти вопросы зависит и тип разгрузочных дней, которых существует великое множество. Кроме того разные типы разгрузок и применяются по-разному.
Кстати, следует также иметь в виду, что и содержимое нашей темы для здоровых людей. Те, у кого имеются какие-то хронические заболевания или другие недуги, перед применением этих советов должны обязательно проконсультироваться со своими лечащими врачами.
Нужно и трезво подходить к делу – то, что многие сегодня понимают под разгрузочным днем – это самообман. Вы не станете более стройной, устраивая разгрузочный (или пусть даже голодный) день, проводя его раз в полгода. Заниматься этим нужно регулярно и постоянно, чтобы иметь стабильный и хороший результат. На вопрос, как же часто нужно соблюдать такой день, мы можем вам ответить, что не чаще одного-двух раз в неделю, только ни в коем случае не подряд. Хорошо, если вы выбрали определенные дни (например, по четвергам), когда вы будете придерживаться разгрузочной диеты. Ваш организм привыкнет к этому графику, и даже если в первый раз вам было тяжело, то во все последующие разы вам будет намного легче. Тем более, что разгрузочные дни в определенное время более эффективны, нежели вразнобой.
Хотя тут тоже нужно быть осторожными. Некоторые специалисты считают, что проведение разгрузочного дня более, чем один раз в неделю, может заставить ваш организм привести в экономный режим, что может отрицательным образом сказаться на снижении веса.
Подведем итоги – если хотите похудеть, тогда нужно придерживаться разгрузочных дней раз-два в неделю, если хотите просто поддержать свой вес в одном состоянии или почистить организм – одного раза в месяц будет достаточно.
Сегодня существует очень много способов провести свой разгрузочный день, так что лучше всего, если вы подберете для себя то, что вам по душе, ведь тогда и результат тоже вас порадует.
Разгрузочные дни
– это хорошо в первую очередь хотя бы потому, что из организма в активном порядке выводятся токсины и шлаки, приходит в норму кислотно-щелочной баланс, что благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Все это объясняется тем, что питание в эти дни низкокалорийное, ускоряется обмен веществ, из-за чего и вес быстро сбрасывается.
Теперь приведем вам пример некоторых разгрузочных дней, из которых вы, надеемся, сможете подобрать кое-что и для себя, что придется вам по вкусу.
Творожный разгрузочный день.
Творожный разгрузочный день предполагает съесть полкилограмма творога в день примерно за пять заходов, не сразу. Кроме творога можно выпить пару стаканов кефира и три стакана некрепкого чая (можно заменить его на шиповниковый отвар). Желательно, чтобы и творог, и кефир были низкокалорийными.
Разгрузочный день на яблоках.
Яблочный разгрузочный день включает в свой дневной рацион съедание полутора килограммов яблок также за пять приемов. Можно заменить яблоки огурцами (только без применения соли), а также арбузную мякоть.
Молочный разгрузочный день.
Молочный разгрузочный день предполагает выпивание в день за те же пять приемов полутора литров молока. При желании можно заменить молоко (например, если вы его не любите) кефиром, простоквашей, нежирным йогуртом. Тогда правильнее будет назвать эту диету кисломолочным разгрузочным днем.
Салатный разгрузочный день.
Салатный разгрузочный день предполагает поедание салатов из свежих овощей или фруктов пять раз в день. Можно заправлять такие салаты либо растительным маслом, либо сметаной, но без применения соли. Каждый прием пищи должен составлять около трехсот граммов.
Белковый разгрузочный день.
Существует и такое понятие, как белковый разгрузочный день. Они переносятся намного легче, чем простые, при их использовании не испытываешь чувства голода, кроме того они здорово способствуют похудению и их можно проводить с завидным постоянством. Самая часто встречающаяся белковая диета – это употребление вареного мяса (за день количество должно составить около 350 граммов), разделить его на шесть приемов и употреблять в пищу каждые три часа. Хорошо, если на утренние порции будет выпадать большее количество мяса, а на вечерние – меньше. Кроме того можно добавить в свой рацион чуточку свежих овощей (только без фанатизма, их должно быть совсем немного).
Если ваша цель не похудение, а избавление от токсинов и шлаков, то пищу в эти дни вы должны употреблять совсем легкую, совсем небольшое количество. Стоит убрать из рациона на этот день белки, простые углеводы и жиры. Оптимальным будет употребление одних овощей и зелени. Стоит все количество пищи разделить на шесть равных частей и принимать в пищу каждые три часа. Больше пользы принесет вам и легкий ужин накануне вечером (теми же овощами), а с утра сварите для себя легкий овощной супчик. Совсем уже хорошо будет, если сможете оставить свой организм без завтрака, выпив всего лишь стакан томатного сока. В этот день нужно пить много жидкости и есть много клетчатки.
И в заключение дадим вам несколько советов, которые помогут сделать ваши разгрузочные дни чуть более эффективными. Для начала пейте как можно больше жидкости, а именно обычную питьевую либо негазированную минеральную воду. Потому что чем меньше жидкости вы пьете, тем меньше жиров в организме сжигается
Перед началом разгрузочного дня будет очень хорошо, если вы выпьете натощак с самого утра ложку растительного (лучше всего оливкового) масла, а потом на продолжение всего дня хорошо бы выпить еще и одну-две чашки желчегонной жидкости. Эти меры помогут избавиться от застоя в печени, кроме того это нормализует работу стула. Если вы сомневаетесь в том, какое количество пищи вы должны съесть в течение этого дня, то ориентируйтесь на свой вес и ту деятельность, которой вы будете заниматься. Ведь очень важно еще и то, сколько энергии вы потратите за этот день. Среднее количество пищи такое – примерно полтора-два килограмма овощей и не больше, чем 700 граммов белкового продукта в расчете на один день.
Для того чтобы определить, нужны ли такие дни и какая от них польза, нужно точно знать, что это такое. Разгрузочными днями называют мини-диету продолжительностью в одни сутки. За это время организм не только отдыхает, но и выводит вредные скопившиеся вещества.
Не все могут выдержать продолжительные и строгие диеты, но при этом хотят похудеть. Разгрузочный день предполагает медленный и щадящий перезапуск организма. После такого отдыха человек начинает по-другому смотреть на продукты и их потребление. Разгрузочный день помогает выйти из своеобразного анабиоза и запустить внутренние резервы.
Разгрузка предполагает употребление менее калорийной и жирной пищи. Часто разгрузочные дни устраивают не ради похудения, а для того, чтобы очистить организм, избавить его от шлаков и токсинов, которые скапливаются в организме от неправильного образа жизни и тяжелой пищи. Человек, который почувствовал некоторое облегчение на следующий день, уже не сможет набрасываться на еду без разбора.
Принцип монопродукта
Чтобы разгрузочные дни прошли с пользой, нужно подходить к ним с умом. Нельзя проводить их без предварительной подготовки. Если вас угнетает в психологическом плане сама мысль о том, что придется в течение дня грызть морковку и яблоки, то стоит выбрать для себя такие продукты, которые не только пойдут на пользу, но и будут приятны именно вам. Shutterstock Речь, конечно, не идет о соленой, жареной пище или фастфуде. Подход должен быть сугубо индивидуальный: кто-то любит отварную на пару рыбку, кто-то — кефир или ряженку. В монодиетах есть свои преимущества. Не нужно отвлекаться и придумывать, что можно съесть. Заранее приготовленное и продуманное меню лишит вас возможности выбора, опасного во время диеты. Можно выбрать некоторые продукты: отварную рыбу, творог без сахара (можно добавить немного меда или варенья), кефир, яблоки, любые овощи, кроме картофеля, любые несладкие фрукты (кроме бананов), любую кашу на воде.
Из всех видов продуктов лучше всего выбирать овощи или фрукты. Белковые разгрузочные дни (рыба, творог, кефир) дают большую нагрузку на почки и показаны только людям с отличным здоровьем. Разгрузочные дни с большим количеством углеводов показаны людям с высокой активностью. Они позволяют не снижать темп в течение дня.
Выбор дня для разгрузки
Разгрузочные дни не выбирают по остаточному принципу: когда есть время. Успех разгрузки часто зависит от того, насколько грамотно вы выбрали день. Конечно, многое зависит от образа жизни конкретного человека и его физической активности. Главное, внутренняя готовность.
Очевидно, что разгрузочный день не увенчается успехом, если устроить его во время встреч с родными и друзьями, праздничных застолий, ответственных мероприятий, соревнований, когда требуется максимальная сосредоточенность на каком-либо предмете.
Правильнее всего устроить разгрузку в обычный будний день, который не отличается от любых других. Активность в течение дня должна быть привычная.
Плавный вход и выход
Подготовка и выход из разгрузочного дня должны быть обязательно. Плавный вход нужен, чтобы организм не испытывал излишний стресс и не испытывал дискомфорт в ответственный день. А выход способствует удержанию полученного результата, иначе все достижения сойдут на нет.
Накануне разгрузочного дня нужно уменьшать калорийность к вечеру. Есть после 18.00 крайне нежелательно. На ужин должно быть что-то легкое, например, салат или кефир. Жареная картошка, колбаса или жирные продукты — исключаются. Можно вечером сходить в баню, чтобы дополнительно очистить организм и снизить нагрузку на почки и печень.
После разгрузочного дня утром можно чуть позже приступить к завтраку, если это возможно. Съешьте кашу, хлебцы, выпейте сок. Если чувствуете себя отлично, то подойдут овощи и фрукты. Словом, завтрак должен напоминать продолжение разгрузочного дня.
Организм во время разгрузочных дней ведет себя по-разному. У кого-то может наблюдаться вялость, у кого-то — повышенная активность. В зависимости от этого, нужно устанавливать количество физических нагрузок. Сон должен быть полноценным, не менее 8 часов в день.
Если вы вплотную решили заняться очисткой организма, от одного разгрузочного дня пользы будет мало. Рекомендуется проводить подобные процедуры каждую неделю.
Напоследок, не забывайте о самом важном средстве очищения — воде. Правильный питьевой режим обеспечит вам вывод шлаков и токсинов, позволит поддерживать хорошее самочувствие в течение дня и напитает клетки необходимой влагой, благодаря которой кожа и внутренние органы будут работать, как часы. В течение дня пейте мелкими глотками фильтрованную, чуть подогретую воду.
Еще два года назад я весила 83 кг и носила 50 размер одежды. Я и подумать не могла, что очень скоро мне полностью придется поменять свой гардероб на 44-46 размер. Но что-то щелкнуло в голове и я решила: надо браться за себя и худеть!
И я похудела!
Иногда баловалась диетками, но долговременного результата они не приносили. Поэтому моими помощниками стали разгрузочные дни, правильное питание, антицеллюлитный массаж , обертывания и немного спорта в домашних условиях.
В этом отзыве я хочу рассказать именно о разгрузочных днях.
Разгрузочный день - это однодневная диета, представляющая собой особый режим питания, в результате которого на протяжении дня нужно питаться одним и тем же продуктом.
Для чего же нужно проводить разгрузочные дни?
При разгрузочном дне организм отдыхает и практически не тратит энергию, благодаря чему происходит очищение кишечника от шлаков и очищение организма в целом.
Разгрузочный день - это отдых для органов пищеварения, поэтому он помогает постепенно улучшать работоспособность этих органов.
Такой день дает разгрузку сердечно-сосудистой системы и оздоравливает организм.
Разгрузка помогает нейтрализовать соли в суставах.
Разгрузочный день - это встряска для организма. Благодаря которой ускоряется метаболизм и запускаются процессы сжигания жиров.
Разгрузочные дни помогают сбросить вес, за один такой день можно сбросить до 1,5 кг.
Разгрузка отлично подходит для "старта" какой-либо долговременной диеты, а так же сдвинуть вес с "мертвой точки", когда вы все еще придерживаетесь диеты и вроде бы должны скидывать вес, но он замер на месте.
Существует очень много разновидностей разгрузочных дней.
Самые популярные это:
- На кефире: в течение дня нужно выпивать 1-2 литра кефира. Он хорошо способствует очистке кишечника и легко усваивается организмом. Для разгрузочного дня лучше всего подходит маложирный кефир.
- Мясной:
рекомендуется отварить грамм 400-500 телятины, а еще лучше куриную грудку. Разделить на 4-5 порций и съесть в течение дня. Этот разгрузочный день очень сытный, поэтому слабость и недомогание исключены.
- Рыбный: аналогичен мясному. Рыбу можно отварить или приготовить на пару. У рыбы маленькая калорийность, но она имеет высокую пищевую ценность, содержит множество полезных веществ и легко усваивается. Поэтому считается идеальным вариантом для разгрузки.
- Яблочный: рекомендуется в течение дня съедать 1-1,5 кг свежих или запеченных яблок. У этого разгрузочного дня есть ряд противопоказаний - он не рекомендуется людям с проблемами ЖКТ.
- Творожный:
для этого разгрузочного дня понадобится 0,5 кг творога жирностью 0%. Это очень полезный продукт, который не навредит и подходит абсолютно всем. В этот разгрузочный день рекомендуется также съедать около 1 кг яблок.
- Арбузный: для этого дня понадобится большой арбуз,который нужно разделить на несколько частей и кушать его в течение дня. Этот разгрузочный день очень легко переносится и отлично избавляет организм от токсинов. Из противопоказаний: сахарный диабет и желчекаменная болезнь.
- Гречневый:
в этом случае гречка не варится, а запаривается с вечера. Запаривать надо из расчета 1:2. То есть для одного разгрузочного дня достаточно взять 2 стакана гречки и залить 4 стаканами горячей воды. Накрыть крышкой, хорошо укутать полотенцем и оставить до утра. Солить гречку нельзя. На следующий день готовую гречку можно разделить на 4-5 приемов пищи. Рекомендуется в этот день также выпивать 1 литр кефира.
Что можно пить во время разгрузочного дня?
В идеале - 2 литра минеральной воды без газа! Не все могут выпить столько воды за день, поэтому ее можно заменить зеленым чаем без сахара.
Мой опыт проведения разгрузочных дней
Я опробовала почти все вышеперечисленные варианты кроме гречневого и арбузного разгрузочного дня. Просто не люблю гречку даже на запах, а до арбузного как-то руки не дошли.
Больше всего мне понравился рыбный день. Я готовила рыбу на пару в мультиварке, с добавлением специальной приправы для рыбы. Этот день реально переносится очень легко и чувства голода я не чувствовала.
Также положительные эмоции вызвал творожный день. Я покупала четыре упаковки мягких творожков по 170-200 грамм и за каждый прием пищи съедала по одному. Для меня этот день так же оказался довольно таки сытным. Кроме творога в этот день я больше ничего не употребляла.
Про яблочный и другие фруктовые разгрузки могу сказать,что это совсем не мое. Мой желудок яростно "матерится", живот раздувается, да еще к тому же постоянно чувствую голод. Поэтому этот вариант разгрузочного дня я для себя исключила.
Кефирный разгрузочный день
Из всего разнообразия разгрузочных дней больше всего я люблю устраивать себе кефирный. Хотя бы потому, что я очень люблю кефир, могу пить его литрами, употреблять на завтрак, обед и ужин, что я и делала в разгрузочный день.
Кефир я использую 0% или есть его нет в магазине, то покупаю 1%, не жирнее. Перед тем как выпить, обязательно наливаю его в чашку и он стоит на столе, пока его температура не станет комнатной. Я не заморачиваюсь с количеством порций, просто пью тогда, когда чувствую голод. Кроме кефира в этот день больше ничего не употребляю.
Обычно разгрузочный день я устраиваю по понедельникам, чтоб немного скинуть лишнее, наеденное за выходные, или после плотных застолий.
Вот так примерно выглядит мой разгрузочный кефирный день:
7:00 - 350 мл кефира;
12:30 - 400-500 мл кефира;
18:00 - 350 мл кефира;
21:00 - 350 мл кефира.
Вечером я пью кефир не всегда, а только есть очень сильно хочется кушать.
После разгрузочного дня как-то сразу втягивается живот, появляется чувство легкости. На весах минус от 500 гр до 1 кг.
Как часто можно устраивать разгрузочный день?
Раз в неделю разгрузочный день идеально устраивать тем, кто старается удержать вес и не набрать лишнего. Тем кто желает похудеть, можно устраивать разгрузку раз в 3 дня, но если это допустимо по состоянию здоровья. Все таки лучше не экспериментировать со своим организмом и заранее проконсультироваться с врачом.
За день до проведения разгрузочного дня не рекомендуется плотно наедаться, а на следующий день после разгрузки позавтракать лучше чем-то легким. Выход из разгрузочного дня должен быть плавным, чтоб не нанести вред себе и не набрать больше,чем вы потеряли.
Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>
10 вариантов разгрузочных дней для похудения. Избавляемся от балласта!
Мечтая сбросить лишние килограммы, мы пробуем одну диету за другой. Стараемся подобрать правильный режим питания, но все равно втайне подсчитываем дни до часа «X», когда можно будет расслабиться и позволить себе хотя бы одно пирожное. А может быть, вместо длительных «голодовок» просто стоит время от времени устраивать себе разгрузочные дни? Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу. А, возможно, - и удовольствие.
Разгрузочные дни: польза или вред?
Ученые отмечают, что эпоха изобилия еды наступила для человечества, по историческим меркам, совсем недавно. До этого люди питались гораздо реже, а в древности все и вовсе зависело от результатов охоты - в удачные дни еда есть, а если не повезло, то голодовка обеспечена. И ни о какой регулярности речи не шло. Поэтому многие современные диетологи отмечают , что с точки зрения эволюции правильное сбалансированное питание - это не только ежедневное употребление полезных продуктов, а еще и небольшие однодневные голодания.
Практика показывает, что правильный график разгрузочных дней - два в неделю. Не рекомендуется устраивать их подряд, лучше с перерывом, например, по вторникам и пятницам или понедельникам и четвергам. Конечно, нет никакой необходимости полностью исключать прием пищи, главная задача - снизить поступление в организм калорий до 500 за целый день. При этом отдать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, а количество углеводов свести к минимуму и полностью исключить алкоголь .
Механизм похудения при соблюдении режима разгрузочных дней довольно прост. При отсутствии «тяжелой» пищи на протяжении одного дня организм понемногу приспосабливается, и на следующий день безо всяких сознательных ограничений мы съедаем намного меньше. Строгая, хотя и непродолжительная, однодневная «диета» способствует тому, что впоследствии человек быстрее чувствует сытость.
Помимо похудения, разгрузочные дни при соблюдении всех правил способствуют очищению организма - они избавляют от нагрузки желудочно-кишечный тракт, давая ему возможность «отдохнуть» и восстановиться. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря .
Но есть у разгрузочных дней недостатки и даже опасные нюансы:
- Первое время к такому режиму сложно привыкнуть - возможны головные боли и проблемы с концентрацией внимания .
- При наличии заболеваний желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом. Например, фруктовые и овощные дни могут спровоцировать повышение кислотности желудочного сока, а это - прямой путь к гастриту или даже язве .
- В дни «разгрузки» лучше не нервничать и избегать физических нагрузок.
Желательно провести небольшую подготовку к «голодному» дню. Накануне лучше выбирать более «легкие» продукты - как минимум для ужина. Также стоит употреблять больше клетчатки и кефира или другой кисломолочной еды .
А теперь рассмотрим одни из самых эффективных видов разгрузочных дней для похудения с примерами меню.
Разгрузочный день на гречке: не варим, а запариваем
Гречка считается одним из классических продуктов для диеты, ведь она богата витаминами, а также пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника. Благодаря аминокислотам белки, которые содержатся в гречке, очень похожи на составляющие мясных продуктов. Однако не стоит чересчур полагаться на ее пользу - «гречневый» разгрузочный день рекомендуют проводить не чаще 1 раза в неделю .
Противопоказания. Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника.
- Некоторые рекомендуют не варить гречку, так как при этом она теряет почти все полезные свойства, а запаривать. Перед тем как устроить разгрузочный день возьмите 250 г гречки, залейте ее на ночь кипятком в соотношении 1:3 без соли и приправ. В течение дня нужно съесть 5 порций гречки, можно добавлять немного зелени .
- Более «щадящий» вариант гречневого дня - 400 г отварной гречки можно дополнить 250 г грибов и зеленью, но воздержаться от приправ и соли. Разделить еду на 5–6 приемов, а вечером можно выпить 200 мл кефира с низким содержанием жира .
Кефирный день: сложно, но возможно!
Этот вариант разгрузочного дня считают подходящим для избавления от последствий обильных застолий. Кефир прекрасно влияет на пищеварение, иммунитет, выводит застоявшуюся жидкость, очищает организм от отравляющих токсинов.
Вкусовые пристрастия индивидуальны, но многие отмечают, что кефирный день - не самый легкий. Поэтому неплохим вариантом станет небольшая подготовка: за сутки стоит исключить из рациона тяжелую жирную пищу .
Противопоказания. Непереносимость лактозы и казеина, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ .
- Сложный вариант - 1,5 л кефира с низким содержанием жира, употреблять порциями 5–6 раз в день. Можно пить минеральную воду без газа в любом количестве .
- Кефирно-творожный вариант, более мягкий - 1 л кефира и 400 г творога, немного свежих ягод. Завтрак: стакан кефира и пара столовых ложек творога. Спустя 3 часа: стакан кефира. Обед: творог, заправленный кефиром с добавлением ягод. Спустя 3 часа: стакан кефира. Ужин: творог, заправленный кефиром .
Фруктовый разгрузочный день: почувствовать легкость
Фрукты - это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. А фруктовые разгрузочные дни помогают наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Однако такой однодневный рацион подходит лишь тем, кто придерживается правильного питания как принципа жизни, т.е. редко позволяет себе мучное, сладкое, острое и другие «вредные» продукты .
Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока , т.е. гастриты и гастродуодениты с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки и ряд других патологий.
Рецепт. 1,5 кг любых свежих фруктов, можно пить минеральную воду без газа. Иногда рекомендуют отказаться от бананов и винограда.
В течение фруктового разгрузочного дня вы можете почувствовать легкую слабость и головокружение. Если эти состояния принимают серьезные формы, стоит обратиться к врачу .
Яблочный день: боремся с голодом
Мнения диетологов нельзя назвать однозначными - некоторые утверждают, что яблочные дни наиболее эффективны, полезны и при этом легко переносятся без чувства голода. Другие предупреждают о слабительном эффекте больших порций этого фрукта . Здесь стоит отталкиваться от индивидуальных особенностей организма - если съеденное яблоко провоцирует аппетит, а реакция желудка оставляет желать лучшего, то перенести целый яблочный день будет затруднительно. Зато яблоки способствуют улучшению работы почек , богаты витаминами и антиоксидантами.
Разгрузочная диета – польза для организма и фигуры
Наш организм уникальный - он функционирует подобно четко отлаженному механизму и реагирует на малейшие изменения в рационе снижением или накоплением веса. Именно по этой причине, даже соблюдая самые строгие и четко прописанные диеты, вы, вопреки всем ожиданиям, в один прекрасный момент перестанете худеть. Происходит это по одной простой причине - возникает «эффект плато», о котором не понаслышке знают профессиональные диетологи.
Можно ли обмануть организм
Резкое прекращение похудения связано с тем, что организм начинает подозревать неладное спустя несколько дней после полной перестройки вашего рациона. Чаще всего диеты подразумевают экстремальное снижение калорийности пищи. Сразу это работает на благо нашей фигуры – лишний жир расщепляется для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем. Однако уже через несколько дней тело начинает вести себя очень тревожно – оно переживает, что оказалось в условиях голодания на длительный период, и начинает панически откладывать все питательные вещества впрок, чтобы обезопасить себя от истощения.
Несмотря на такую физиологическую особенность человека, «эффекта плато» можно избежать. Поможет это сделать разгрузочная диета, которую стоит соблюдать в течение одного дня. В последующие дни отказываться от выбранного диетического рациона не нужно, кратковременной разгрузкой вы не завершаете основной этап похудения, а только даете встряску своему метаболизму, ускоряя его. Вернувшись к привычной системе питания, вы снова заметите, как лишние сантиметры и килограммы будут исчезать.
Почему разгрузочные диеты не действуют
Несмотря на то, что диетологами доказана эффективность разгрузочных дней, вы можете и не заметить необходимого результата. Происходит это по следующим причинам:
- неправильное питание в промежутках между разгрузками;
- нерегулярность проведения очистки;
- наличие хронических или острых заболеваний.
Запомните, что для очищения организма и похудения, один день, проведенный на скудном рационе, будет полезен только в том случае, если вы уже выбрали для себя правильное сбалансированное питание и исключили из своего меню вредные трансжиры (торты и пирожные), фастфуд, полуфабрикаты, газировку и другие вредные продукты. Важно не пропускать свои разгрузочные дни – делайте их раз в неделю, желательно в выходной.
Как работает разгрузка
Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).
Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:
- кисломолочные (процент жирности – 1,5%, не более);
- овощи;
- фрукты;
- гречневая каша;
- геркулес;
- постные сорта мяса и рыбы.
Также широко используются диеты по группам питательных веществ, например, можно устраивать белковые или углеводные дни с целью перестройки обменных процессов. Суть употребления продуктов из одной группы заключается в том, что они не дают большую нагрузку на ЖКТ, позволяют организму переварить все то, что в нем успело накопиться во время обычного режима потребления еды.
Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.
Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить. Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом. В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.
Варианты разгрузочных диет
Наиболее распространены в наше время однодневные монодиеты для очистки организма и похудения – они включают в себя употребления одного продукта. Однако есть и более длительные системы питания, которые помогут избавиться от лишнего веса не так быстро, как экспресс-диеты, но гораздо эффективнее.
Разгрузочная диета на 3 дня
Эта система питания состоит из трех простых монодиет, которые соблюдаются каждый день по очереди. В течение всего периода диетического питания нужно пить не менее чем по 2 л очищенной негазированной воды за час до приема пищи или за час после него.
- 1-й день – запариваем с вечера крутым кипятком 1 стакан гречневой крупы, не добавляя в нее сахар, соль или другие компоненты. Утром делим кашу на 5 частей, которые употребляем в течение всего дня.
- 2-й день – белковый. В течение него мы должны съесть не более 500 г отварного куриного филе без кожицы и жира, также можно пить между приемами пищи зеленый чай и негазированную воду с лимоном.
- 3-й день – выпиваем небольшими порциями в течение всего дня 1,5 л кефира жирностью не более 1,5%. Не забываем соблюдать питьевой режим.